Todo lo que necesitas saber para potenciar tu sistema inmunológico
¿Qué comer?
Como cualquier fuerza defensiva, el ejército del sistema inmune marcha sobre su estómago. Los guerreros de un sistema inmunitario sano necesitan una alimentación adecuada y regular. Los científicos han reconocido por mucho tiempo que las personas que viven en la pobreza y están desnutridas son más vulnerables ante las enfermedades infecciosas. Sin embargo, no está claro si el aumento de la tasa de enfermedades es causado por el efecto de la desnutrición en el sistema inmune.
Existe cierta evidencia de que varias deficiencias de micronutrientes, por ejemplo, deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E, alteran las respuestas inmunes en los animales. Sin embargo, el impacto de estos cambios en el sistema inmune es menos claro, y el efecto de deficiencias similares en la respuesta inmune humana aún no se ha evaluado.
¿Qué hacer entonces? Además de mantener una dieta balanceada, considera tomar un suplemento multivitamínico o mineral diario. Esto es especialmente importante si sospechas que tu dieta no cubre todas tus necesidades de micronutrientes, como por ejemplo, si no te gustan las verduras o sufres algún problema digestivo que pueda conducir a una mala absorción de nutrientes.
Hemos preparado una lista de 16 alimentos que te proporcionarán la mayoría de los nutrientes que necesitas para mantener un sistema inmunológico óptimo.
